Vietnamese subtitles for clip: File:10 Signs Your Mental Health is Getting Worse.webm

1
00:00:00,000 --> 00:00:05,518
[Âm nhạc lạc quan]

2
00:00:06,240 --> 00:00:10,560
Này Psych2Goers, bạn đã bao giờ nghĩ đến việc tham gia nhóm họa sĩ hoạt hình hoặc nhà văn của chúng tôi chưa?

3
00:00:10,560 --> 00:00:13,280
Hoặc có lẽ bạn muốn bắt đầu một kênh hoạt hình của riêng mình?

4
00:00:14,000 --> 00:00:18,400
Bạn có đang xem qua nhiều kênh youtube nhất có thể để tìm các hướng dẫn và thủ thuật,

5
00:00:18,400 --> 00:00:24,799
nhưng lại lãng phí rất nhiều thời gian cho một số kênh không quá hữu ích? Skillshare là một nơi tuyệt vời để bạn có thể

6
00:00:24,800 --> 00:00:29,360
học những điều mới với các lớp học trực tuyến của họ và họ cũng có các khóa học về hoạt hình!

7
00:00:29,360 --> 00:00:32,960
Nhấp vào liên kết trong mô tả bên dưới để nhận bản dùng thử miễn phí Skillshare Premium!

8
00:00:34,040 --> 00:00:35,812
Xin chào Psych2goers và chào mừng bạn trở lại kênh của chúng tôi!

9
00:00:36,224 --> 00:00:40,354
Video này được đề xuất bởi một trong những người xem của chúng tôi, Army & Blink! Cám ơn vì sự gợi ý!

10
00:00:40,354 --> 00:00:42,354
Bây giờ, hãy bắt đâù.

11
00:00:42,960 --> 00:00:46,160
Bạn đã từng tự hỏi liệu sức khỏe tinh thần của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn không?

12
00:00:46,800 --> 00:00:50,640
Sức khỏe tinh thần, cũng giống như sức khỏe thể chất, ảnh hưởng đến tất cả mọi người cho dù bạn có đang mắc

13
00:00:50,640 --> 00:00:55,440
bệnh tâm thần hay không. Sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn có thể thay đổi theo thời gian

14
00:00:55,440 --> 00:01:00,239
tùy thuộc vào những căng thẳng đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên

15
00:01:00,240 --> 00:01:04,480
kiểm tra lại bản thân và cố gắng đánh giá hướng đi của sức khỏe tinh thần của bạn. Như

16
00:01:04,480 --> 00:01:08,400
đã nói, đây là mười dấu hiệu cho thấy sức khỏe tâm thần của bạn đang trở nên tồi tệ hơn.

17
00:01:09,440 --> 00:01:12,240
SỐ MỘT. Bạn đang mất hứng thú với những điều nhỏ nhặt.

18
00:01:12,240 --> 00:01:17,839
Các hoạt động yêu thích của bạn có đột nhiên giống với bạn không? Nếu bạn bắt đầu mất hứng thú với những điều nhỏ nhặt trong

19
00:01:17,840 --> 00:01:22,160
cuộc sống, thì đây là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tinh thần của bạn có thể không ở mức tốt nhất.

20
00:01:22,160 --> 00:01:25,920
Bạn có thể đang cảm thấy như vậy vì quá căng thẳng trong cuộc sống

21
00:01:25,920 --> 00:01:29,600
hoặc bạn đang cảm thấy quá tải với tất cả các trách nhiệm và danh sách việc cần làm của mình.

22
00:01:30,160 --> 00:01:35,119
Khi bạn mất hứng thú và không thích thú với những sở thích và hoạt động mà bạn đã từng làm, đây cũng

23
00:01:35,120 --> 00:01:40,400
có thể là một dấu hiệu cảnh báo của bệnh trầm cảm. Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là những gì đang xảy ra với bạn, hãy biết rằng bạn

24
00:01:40,400 --> 00:01:44,880
không đơn độc và sự giúp đỡ chỉ ở gần. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình

25
00:01:44,880 --> 00:01:49,039
, hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần để nhận được sự giúp đỡ cần thiết để vượt qua những thời điểm khó khăn này.

26
00:01:49,840 --> 00:01:52,240
SỐ HAI. Bạn dễ bị choáng ngợp hơn.

27
00:01:52,240 --> 00:01:55,520
Bạn có thấy rằng mình thường xuyên bị choáng ngợp hơn bình thường không?

28
00:01:55,520 --> 00:01:59,520
Khi bạn có một danh sách việc cần làm cho hai hoặc ba nhiệm vụ, bạn có cảm thấy giống như

29
00:01:59,520 --> 00:02:04,560
bạn có mười việc phải làm không? Khi bạn bắt đầu dễ bị choáng ngợp với những việc hàng ngày,

30
00:02:04,560 --> 00:02:10,080
đây có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần ngày càng tồi tệ. Theo Nhà trị liệu tâm lý, Sheri Jacobson,

31
00:02:10,080 --> 00:02:15,040
cảm thấy choáng ngợp về tinh thần có thể là một phản ứng bên trong đối với sự căng thẳng quá mức từ bên ngoài. Để giúp

32
00:02:15,040 --> 00:02:20,000
đối phó với cảm giác choáng ngợp này, bạn có thể viết nhật ký, thiền định hoặc thực hành chánh niệm.

33
00:02:21,040 --> 00:02:23,760
SỐ BA. Bạn không cảm thấy muốn giao tiếp xã hội nhiều như vậy nữa.

34
00:02:24,320 --> 00:02:27,680
Ngày nay có cảm thấy mệt mỏi hơn khi tiếp xúc với mọi người không?

35
00:02:27,680 --> 00:02:31,680
Bất kể bạn là người hướng nội, hướng ngoại hay ở đâu đó,

36
00:02:31,680 --> 00:02:35,200
tất cả chúng ta đều có mức độ thoải mái tiêu chuẩn khi nói đến giao tiếp xã hội.

37
00:02:35,200 --> 00:02:40,239
Nếu bạn cảm thấy bản thân trượt xuống dưới mức thoải mái, hãy chú ý đến điều này. Hãy nhớ rằng

38
00:02:40,240 --> 00:02:44,560
ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy vào lúc này, tương tác với mọi người có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn!

39
00:02:45,604 --> 00:02:51,632
Chúng tôi muốn đề cập rằng chúng tôi rất vui khi có chương trình chia sẻ kỹ năng với tư cách là nhà tài trợ hôm nay vì họ thực sự thúc đẩy ý tưởng về một bạn tự lập.

40
00:02:52,458 --> 00:02:56,499
Bạn có dự định học một kỹ năng mới, có thể là minh họa, hoạt hình hoặc viết lách?

41
00:02:57,444 --> 00:03:01,042
Sẽ thật tuyệt nếu mọi thứ bạn cần đều ở một nơi, phải không?

42
00:03:01,042 --> 00:03:07,098
Chà, Skillshare có hàng nghìn khóa học phục vụ về tất cả các loại chủ đề như thiết kế, kinh doanh, công nghệ và hơn thế nữa.

43
00:03:08,043 --> 00:03:10,000
Thực sự có một cái gì đó cho tất cả mọi người.

44
00:03:10,782 --> 00:03:14,211
Skillshare có một lớp giới thiệu tuyệt vời về hoạt hình mà chúng tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng.

45
00:03:15,040 --> 00:03:22,367
Khóa học có tên “Sáng tạo được mở ra: Khám phá, trau dồi và chia sẻ giọng nói của bạn trực tuyến” của Johannes Fast.

46
00:03:23,200 --> 00:03:27,881
Nếu bất kỳ bạn nào muốn học hoạt hình cơ bản, tôi khuyên bạn nên xem nó trong liên kết bên dưới!

47
00:03:28,620 --> 00:03:32,110
1000 người đầu tiên sẽ được dùng thử Skillshare Premium miễn phí

48
00:03:32,110 --> 00:03:34,068
và sau đó, chỉ khoảng $ 10 một tháng.

49
00:03:34,721 --> 00:03:37,325
Hãy cho chúng tôi biết bạn đang tham gia các khóa học Skillshare nào trong phần bình luận bên dưới.

50
00:03:39,680 --> 00:03:42,240
BỐN. Bạn không có một lịch trình ngủ nhất quán.

51
00:03:43,040 --> 00:03:47,760
Bạn đã xây dựng một lịch trình ngủ dường như ngẫu nhiên chưa? Mặc dù muốn thức dậy vào một giờ nhất định

52
00:03:47,760 --> 00:03:52,320
vào buổi sáng, bạn có ngủ nướng cả ngày không? Khi bạn có một lịch trình ngủ không đều đặn,

53
00:03:52,320 --> 00:03:56,320
điều này có thể là dấu hiệu của sự gia tăng căng thẳng trong cuộc sống và suy giảm sức khỏe tinh thần của bạn.

54
00:03:56,320 --> 00:04:00,160
Nếu đang gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giấc ngủ của mình, bạn có thể thử thiết lập thói quen thức dậy

55
00:04:00,160 --> 00:04:03,440
và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn trở lại

56
00:04:03,440 --> 00:04:07,920
nhịp điệu đều đặn của chu kỳ ngủ và thức, do đó không còn gây ra rối loạn giấc ngủ.

57
00:04:09,040 --> 00:04:11,120
SỐ NĂM. Bạn luôn cảm thấy kiệt sức.

58
00:04:11,840 --> 00:04:16,800
Mặc dù ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ, bạn có thường xuyên cảm thấy kiệt sức hoặc kiệt sức không?

59
00:04:16,800 --> 00:04:21,519
Theo Healthline, tình trạng kiệt sức về tinh thần có thể xảy ra khi bạn bị căng thẳng trong thời gian dài

60
00:04:21,519 --> 00:04:25,280
và kiểu kiệt sức này có thể khiến bạn cảm thấy như đang cố gắng leo lên một ngọn núi.

61
00:04:25,840 --> 00:04:31,599
Không chỉ là cảm thấy mệt mỏi, khi bạn kiệt sức và liên tục kiệt sức, bạn có thể

62
00:04:31,600 --> 00:04:37,280
phải vật lộn để hoàn thành bất cứ việc gì. Healthline khuyên bạn nên thực hành lòng biết ơn, thư giãn

63
00:04:37,280 --> 00:04:41,280
và yoga, cũng như nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để cung cấp thuốc

64
00:04:41,280 --> 00:04:46,000
cho bạn nếu cần. Kế hoạch điều trị sẽ khác nhau đối với mọi người, nhưng bất kể,

65
00:04:46,000 --> 00:04:50,400
có một cách phù hợp nhất với bạn để giúp bạn thoát khỏi trạng thái kiệt sức này.

66
00:04:51,280 --> 00:04:53,919
SÁU. Sự lo lắng của bạn dường như đang tăng lên.

67
00:04:54,640 --> 00:04:59,039
Bạn có thức dậy vào buổi sáng với cảm giác lo lắng thường xuyên đeo bám bạn suốt cả ngày?

68
00:04:59,600 --> 00:05:04,400
Sự lo lắng này có phủ bóng mây lên các hoạt động hàng ngày của bạn không? Sự lo lắng tồi tệ hơn thường có thể

69
00:05:04,400 --> 00:05:08,960
đồng thời với việc sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn. Lo lắng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta, cho dù bạn có

70
00:05:08,960 --> 00:05:13,039
bị chứng rối loạn lo âu cụ thể hay không . Điều quan trọng là phải theo dõi mức độ lo lắng

71
00:05:13,040 --> 00:05:17,440
của bạn vì một thay đổi đáng chú ý có thể cho bạn biết nhiều điều về sức khỏe tâm thần của bạn.

72
00:05:17,440 --> 00:05:22,719
Lo lắng là một phản ứng với căng thẳng và nó có thể gây ra một loạt các triệu chứng tâm lý và thể chất.

73
00:05:23,360 --> 00:05:27,600
Khi bạn cảm thấy lo lắng quá mức, bạn có thể nhận thấy rằng nhịp tim của bạn tăng nhanh

74
00:05:27,600 --> 00:05:31,120
và nhịp thở của bạn tăng lên, và bạn có thể bị buồn nôn từng cơn

75
00:05:32,240 --> 00:05:35,360
BẢY. Bạn cảm thấy tinh thần và cảm xúc bị phân tán.

76
00:05:36,000 --> 00:05:39,520
Bạn có cảm thấy như có rất nhiều thứ đang xảy ra xung quanh mình, nhưng bạn không thể tập trung

77
00:05:39,520 --> 00:05:45,200
vào bất kỳ thứ nào trong số đó? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Đôi khi, cảm thấy như vậy là bình thường,

78
00:05:45,200 --> 00:05:48,560
đặc biệt là khi bạn đang trải qua mức độ căng thẳng cao hơn. Tuy nhiên,

79
00:05:48,560 --> 00:05:52,560
nếu bạn cảm thấy phân tán và giống như mọi thứ đang quay ngoài tầm kiểm soát, đây có thể là dấu hiệu cho thấy

80
00:05:52,560 --> 00:05:58,560
sức khỏe tâm thần của bạn đang bị căng thẳng. Theo Nhà tâm lý học Rick Hanson từ Psychology Today,

81
00:05:58,560 --> 00:06:03,280
bạn có thể cảm thấy bị phân tán bởi vì bạn đang loay hoay tìm kiếm trung tâm của mình. Điều này có nghĩa là

82
00:06:03,280 --> 00:06:08,479
để bộ não của bạn cảm thấy có tổ chức hơn, bạn cần cảm thấy bình yên trong chính mình. Thực hành

83
00:06:08,480 --> 00:06:13,760
chánh niệm, chẳng hạn như yoga và thiền, là những nơi tuyệt vời để bắt đầu trên con đường dẫn đến bình an nội tâm.

84
00:06:14,800 --> 00:06:17,520
TÁM. Bạn dường như không thể chú ý.

85
00:06:17,520 --> 00:06:19,840
Bạn có gặp khó khăn hơn khi tập trung và tập trung vào công việc không?

86
00:06:20,560 --> 00:06:25,520
Khi bạn đang đọc, có khó để hiểu không? Bạn có phải đọc đi đọc lại cùng một đoạn văn

87
00:06:25,520 --> 00:06:31,760
không? Mặc dù nó có thể liên quan đến các rối loạn tâm lý tiềm ẩn như ADHD,

88
00:06:31,760 --> 00:06:37,440
trầm cảm hoặc lo lắng, nhưng việc thiếu tập trung cũng có thể là do căng thẳng hoặc

89
00:06:37,440 --> 00:06:43,920
chăm sóc bản thân kém . Có thể khó chịu khi bắt đầu mất tập trung thường xuyên và những cảm giác đó là hợp lệ

90
00:06:43,920 --> 00:06:49,440
và bình thường. Hãy nhớ chăm sóc bản thân và khi bạn hồi phục, hãy biết rằng luôn sẵn sàng trợ giúp.

91
00:06:50,400 --> 00:06:53,039
CHÍN. Bạn có thể đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự bốc đồng của mình.

92
00:06:53,680 --> 00:06:58,320
Bạn có đang hành động nhiều hơn theo sự bốc đồng? Bạn có thể đam mê những thứ bạn không nên?

93
00:06:58,960 --> 00:07:04,320
Cho dù đó là liệu pháp bán lẻ, hay say sưa tất cả các chương trình của bạn hoặc chơi trò chơi điện tử trong nhiều giờ,

94
00:07:04,880 --> 00:07:10,159
khi bạn hành động nhiều hơn theo sự bốc đồng như vậy, điều đó có thể báo hiệu sức khỏe tâm thần ngày càng tồi tệ. Bạn

95
00:07:10,160 --> 00:07:13,120
có thể chọn một số thói quen không lành mạnh như một cách để đối phó với căng thẳng trong cuộc sống,

96
00:07:14,000 --> 00:07:17,360
hoàn thiện bản thân hoặc phân tâm khỏi một vấn đề lớn đang xảy ra trong cuộc sống của bạn.

97
00:07:18,080 --> 00:07:22,960
Viết nhật ký, chánh niệm và trị liệu là những cách tuyệt vời để bắt đầu khám phá một số vấn đề này!

98
00:07:23,600 --> 00:07:26,320
MƯỜI. Bạn đang đấu tranh để cảm thấy có cơ sở.

99
00:07:27,040 --> 00:07:31,360
Tương tự như cảm giác tập trung, khi bạn có nền tảng, bạn đang cảm thấy tự tin

100
00:07:31,360 --> 00:07:37,840
và cân bằng bên trong bản thân. Theo Irene Langeveld, một nhân viên năng lượng và huấn luyện viên thiền định, việc

101
00:07:37,840 --> 00:07:43,119
tiếp đất bắt đầu từ luân xa gốc ở đáy cột sống, được biết là giúp bạn cảm thấy an tâm.

102
00:07:43,760 --> 00:07:47,360
Các hoạt động kết nối cơ thể bạn với thế giới xung quanh - chẳng hạn như đi bộ đường dài,

103
00:07:47,360 --> 00:07:52,080
thiền hoặc đi bộ bên ngoài – là tất cả những cách tuyệt vời giúp bạn tìm lại cảm giác vững vàng!

104
00:07:52,080 --> 00:07:55,680
Bạn có thể liên tưởng đến bất kỳ điểm nào được thực hiện trong video này không? Bạn có nghĩ rằng sức khỏe tinh thần của bạn

105
00:07:55,680 --> 00:07:59,760
có thể bị giảm sút ? Nếu vậy, hãy biết rằng bạn có thể liên hệ với sự trợ giúp.

106
00:08:00,320 --> 00:08:05,040
Bạn có thể nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.

107
00:08:05,040 --> 00:08:09,120
Hãy thích và chia sẻ video này nếu nó có ích cho bạn và bạn nghĩ nó cũng có thể giúp ích cho người khác!

108
00:08:09,120 --> 00:08:12,880
Các nghiên cứu và tài liệu tham khảo được sử dụng được liệt kê trong phần mô tả bên dưới. Đừng quên

109
00:08:12,880 --> 00:08:25,840
nhấn nút đăng ký để biết thêm các video Psych2Go. Cảm ơn vì đã xem! Chúng tôi sẽ gặp bạn lần sau!

110
00:08:25,840 --> 00:08:26,592
Video của Psych2go.