Simplified Chinese subtitles for clip: File:10 Signs Your Mental Health is Getting Worse.webm

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[ 欢乐 音乐]

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嗨，Psych2Goers，您是否考虑过加入我们的动画师或作家团队？

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还是您想创建自己的动画频道？

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您是否正在浏览尽可能多的youtube频道以获取教程和技巧，

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却在一些不太有用的 频道上 浪费了很多时间？ Skillshare是一个不错的地方，您可以

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00:00:24,800 --> 00:00:29,360
在他们的在线课程中学习新事物，并且他们还开设动画课程！

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00:00:29,360 --> 00:00:32,960
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嗨Psych2goers，欢迎回到我们的频道！

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该视频由我们的其中一位观众Army＆Blink推荐！谢谢你的建议！

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现在，让我们开始吧。

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您是否一直在想自己的心理健康状况是否会恶化？

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精神健康就像身体健康一样，会影响每个人，无论您是否患有

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00:00:50,640 --> 00:00:55,440
精神疾病。您的心理和情绪健康可能会不时地波动，

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具体取决于生活中承受的压力。因此，最好 自己

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进行 检查并尝试确定心理健康的发展方向。

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00:01:04,480 --> 00:01:08,400
这就是十个迹象，表明您的心理健康状况正在恶化。

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第一。您对这些小东西失去了兴趣。

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您最喜欢的活动在您看来突然变得吧？如果您开始对 生活中的小事

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失去兴趣 ，则表明您的心理健康可能未达到最佳状态。

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00:01:22,160 --> 00:01:25,920
您可能会因为生活中的压力过大而感到这种方式，

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或者您对所有的责任和待办事项感到不知所措。

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当您失去兴趣并且不喜欢以前的爱好和活动时，这也

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可能是沮丧的警告信号。如果您认为这可能是发生在您身上的事情，请知道您

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并不孤单，而且帮助指日可待。与可信赖的朋友或家庭 成员或心理健康专家

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交谈， 以获取在困难时期中度过的所需帮助。

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第二。您会不知所措。

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00:01:52,240 --> 00:01:55,520
您是否发现自己比平常更不知所措？

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当您有两个或三个任务的待办事项清单时，是否感觉自己

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要做十件事？当您开始对日常事物感到不知所措时，

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这可能是心理健康状况恶化的迹象。根据心理治疗师谢里·雅各布森（Sheri Jacobson）的说法，

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精神上不堪重负可能是对过度外部压力的内部反应。为了

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应对这种压倒性的感觉，您可以记录，冥想或练习正念。

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第三。您再也不想社交了。

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如今与人互动会更疲惫吗？

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00:02:27,680 --> 00:02:31,680
无论您是性格内向，性格外向还是介于两者之间，

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我们在社交互动方面都拥有标准的舒适度。

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如果您感觉自己滑到舒适水平以下，请注意这一点。请记住，

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即使暂时没有这种感觉，与人互动也可以帮助您提高心情！

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我们要提及的是，我们很高兴今天能作为赞助商分享技能，因为它们确实推广了一个白手起家的想法。

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您是否打算学习插图，动画或写作方面的新技能？

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如果您需要的所有东西都放在一个地方，那就太好了，对吗？

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好吧，Skillshare提供了数千门针对各种主题的餐饮课程，例如设计，业务，技术等等。

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这对于每个人都是实在的东西。

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我们确实建议Skillshare在动画方面开设出色的入门课程。

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该课程称为Johannes Fast的“释放出的创造力：在线发现，完善和分享您的声音”。

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00:03:28,620 --> 00:03:32,110
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00:03:32,110 --> 00:03:34,068
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在下面的评论中，让我们知道您正在学习哪些Skillshare课程。

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四。您没有一致的睡眠时间表。

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您是否制定了看似随机的睡眠时间表？尽管想 在早晨 的某个特定

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时间起床，但您整天都在睡觉吗？当您的睡眠计划不规律时，

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这可能意味着生活压力增加，心理健康下降。

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如果您在努力调节睡眠，可以尝试设置每天例行的起床时间

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并每天上床睡觉。这将使您的身体恢复

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正常的睡眠和唤醒周期，因此不再引起睡眠障碍。

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五。你总是感到筋疲力尽。

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尽管有充足的睡眠和饮食，但您是否会经常感到筋疲力尽或筋疲力尽？

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根据Healthline的说法，长时间处于压力下会导致精神疲惫，

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而这种疲惫会使您感到自己正试图上山。

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当您筋疲力尽，精疲力尽时，不仅仅感到疲倦，您可能会

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很难完成任何事情。健康热线建议您练习感恩，放松

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和瑜伽，并与心理健康专业人员交谈，以在 需要时为您

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提供药物 。每个人的治疗计划都将有所不同，但是无论如何，

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都有一种最适合您的方法来帮助您摆脱这种疲惫状态。

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六。你的焦虑似乎正在增加。

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您是否会在早晨醒来，并伴随着整天不安的焦虑感？

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这种焦虑会在您的日常活动中蒙上一层阴影吗？焦虑

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加剧常常与心理健康恶化同时发生。焦虑会影响到我们所有人，无论您是否

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碰巧患有某种特定的焦虑症。监视 焦虑水平 很重要，

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因为明显的变化会告诉您很多有关心理健康的信息。

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焦虑是对压力的反应，它可以引起多种心理和生理症状。

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当您感到过度焦虑时，您可能会注意到心率加快

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并且呼吸频率增加，并且可能会经历七次恶心

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。您在精神和情感上感到分散。

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您是否感觉到周围发生了很多事情，但是您不能专注

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于其中任何一个？如果是这样，您并不孤单。有时，这种感觉是很正常的，

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尤其是当您承受更大的压力时。但是，

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如果您感到分散并且好像事情变得失控，则可能表明

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您的心理健康处于压力之下。根据《今日心理学》（Psychology Today）的心理学家里克·汉森（Rick Hanson）的说法，

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您可能会感到分散，因为您正在努力寻找自己的中心。这意味着，

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为了使您的大脑感觉更有条理，您需要内心感到平静。练习

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诸如瑜伽和冥想之类的正念是通往内心平静之路的好地方。

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八。您似乎无法注意。

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您是否有更多的时间专注于任务并专注于工作？

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当您阅读时，很难理解吗？您是否需要 一遍又一遍地

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重读同一篇文章 ？尽管它可能与诸如 注意力 缺陷多动障碍， 抑郁症或焦虑症等

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潜在的心理疾病有关 ，但也有可能由于压力或 自我护理

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不佳而导致注意力不集中 。如此频繁地开始失去专注可能会令人沮丧，并且这些感觉是正确

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和正常的。切记要照顾好自己，并且在恢复时知道可以提供帮助。

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九。您可能正在努力控制自己的冲动。

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您是否更多地出于冲动？您是否有可能沉迷于本不该做的事情？

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无论是零售疗法，还是要花光所有节目，还是玩几个小时的视频游戏，

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当您对这种冲动采取更多行动时，都可能表示心理健康状况恶化。您

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可能会养成一些不健康的习惯，以应对生活压力，

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充实自己或分散自己对生活中重大问题的注意力。

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日记，正念和治疗是开始发现其中一些问题的好方法！

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十。您正在努力扎根。

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与居中感类似，当您着地时，您会感到 自己内在 充满自信

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和平衡。根据能源工作者兼冥想教练Irene Langeveld的说法，

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接地始于脊柱根部的根脉轮，众所周知，该根脉轮有助于您感到安全。

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可以将您的身体与周围的世界联系起来的活动，例如徒步旅行，

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冥想或走在外面，都是帮助您找到扎根感的好方法！

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您能谈谈这段视频中提到的这些观点吗？您认为您的心理健康状况

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可能会下滑吗？如果是这样，请知道您可以提供帮助。

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您可以与可信赖的朋友，家人或心理健康治疗师交谈以寻求支持。

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如果这个视频对您有所帮助，请您喜欢并分享该视频，并且您认为它也可以帮助其他人！

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所用的研究和参考文献在下面的描述中列出。不要忘记

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